Hầu hết nữ giới đều mong muốn lấy lại vóc dáng mảnh mai sau khi sinh con. Tuy nhiên, vì 6 tháng đầu sau sinh, cơ thể trẻ được cung cấp dinh dưỡng hoàn toàn thông qua sữa mẹ. Nên bắt buộc mẹ bỉm sữa phải ăn đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất khoáng, vitamin.. cần thiết. Chính điều này đã khiến cho việc giảm cân của chị em trở nên khó khăn hơn. Để giúp chị em có thể tránh tự tin về ngoại hình sau này, ở bài viết dưới đây
https://tapdoanytevietnhat.com/ sẽ thông tin chi tiết vấn đề sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa nhất.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Giá trị dinh dưỡng từ sữa mẹ mà bà bầu cần nắm rõ Theo chia sẻ từ chuyên gia y tế, sữa mẹ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với trẻ sơ sinh, đặc biệt là 6 tháng vừa mới chào đời. Trẻ cần bú sữa mẹ đầy đủ thì mới có thể phát triển một cách tốt nhất về cân nặng lẫn chiều cao. Bởi vì, trong sữa mẹ hầu như đã có tất cả các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho trẻ như: nước (chiếm 85%), đạm, chất béo, chất đường, nước khoáng… Đây là những chất dinh dưỡng rất cần cho nhu cầu phát triển của các bộ phận cơ thể.
Sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ sơ sinh
VIDEO Hướng dẫn xử lý sặc sữa ở trẻ sơ sinh
Sau sinh nên ăn gì để giảm cân lợi sữa Chính vì có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển và trưởng thành của con nên chuyên gia y tế luôn khuyến cáo mẹ bầu sau sinh ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa cho con bú. Vì phải nạp lượng lớn chất dinh dưỡng vào cơ thể đã vô tình khiến nữ giới tăng cân hoặc khó kiểm soát được cân nặng trở lại như ban đầu. Từ đây, sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa trở thành vấn đề được mọi nữ giới quan tâm hàng đầu.
Dưới đây là một số loại thực phẩm vừa giúp mẹ bỉm sữa
giảm cân sau sinh hiệu quả vừa đảm đủ sữa cho con bú mà mẹ có thể tham khảo:
Rau củ tươi xanh là nguồn thực phẩm lý tưởng để bổ sung chất xơ, các loại vitamin thiết yếu cho mẹ và bé. Sau khi sinh, nữ giới cần ăn nhiều rau củ tươi để bổ sung lượng vi chất cần thiết cho phụ nữ vừa sinh con. Cụ thể, mẹ trẻ hãy chọn rau ngót vì loại rau này chứa nhiều canxi, chất béo, protein, photpho, sắt, vitamin A, B và C. Không những vậy, rau ngót còn có công dụng khơi thông tắc sữa, giúp mẹ mới sinh phòng tránh được bệnh viêm loét, tình trạng máu bẩn sau sinh… Để chế biến rau ngót dùng mỗi ngày, mẹ có thể nấu canh với thịt nạc hoặc xoay nước uống.
Rau củ tươi giúp bổ sung lượng vi chất cần thiết cho mẹ sau sinh
Thịt và cá đều là thực phẩm chứa đạm động vật cần thiết cho các mẹ vừa mới sinh con và trong giai đoạn cho con bú. Loại thực phẩm này cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên tố vi lượng khác cho sự phát triển của bé.
Các chuyên gia dinh dưỡng có đưa ra một lời khuyên dành cho chị em phụ nữ về vấn đề sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa, đó là ăn nhiều sữa ít béo mỗi ngày. Sữa ít béo vừa có thể cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết vừa có lượng đường thấp nên không sợ tăng cân. Hơn thế nữa, ăn sữa ít béo hoặc pho mát ít béo còn giúp tăng cường được protein và canxi cho cơ thể. Đồng thời, giúp phụ nữ sau sinh giảm đi trọng lượng dư thừa hiệu quả.
Sữa ít béo vừa bổ sung canxi, protein vừa có lượng đường thấp
Một số nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng, bột ngũ cốc rất tốt cho phụ nữ vừa mới sinh con. Trong bột ngũ cốc chứa lượng lớn thành phần sắt, kẽm và folic, giúp giảm chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Nếu mẹ bỉm sữa dùng bột ngũ cốc để pha uống hay chế biến thành các món ăn hàng ngày không chỉ giảm được số cân nặng mong muốn mà còn kích thích việc sản sinh ra sữa nhiều hơn để trẻ bú.
Không riêng gì kiwi, hầu hết trong các loại trái cây luôn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất khoáng và vitamin có lợi cho cơ thể. Thêm vào đó, ăn trái cây mỗi ngày còn có thể cung cấp đầy đủ chất Carbohydrate cho phụ nữ sau sinh. Vì vậy mà hoa quả là thực phẩm luôn có trong thực đơn giảm cân của mọi mẹ bỉm sữa.
Quả kiwi giàu chất khoáng, vitamin và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể mẹ sau sinh
Nếu nhắc đến sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa thì không thể bỏ qua gạo lứt. Khi cơ thể mẹ không đủ sức để sản sinh ra sữa, thường có cảm giác mệt mỏi và khó chịu, lúc này gạo lứt được xem là giải pháp lý tưởng nhất. Hàm lượng dinh dưỡng có trong gạo lứt khá dồi dào, nữ giới có thể chế biến thành món cơm hoặc cháo như là một món ăn kiêng lành mạnh mỗi ngày.
Củ cải còn được biết đến cái tên thân thuộc là nhân sâm trắng. Không phải ngẫu nhiên mà loại củ này lại được gọi như vậy, nguyên nhân là do củ cải có chứa hàm lượng vitamin và chất khoáng rất lớn. Cộng thêm glycosid và chất chống oxy của củ cải còn giúp chị em phụ nữ làm đẹp da, tăng cường sức khỏe. Chính những công dụng tuyệt vời này mà nhiều nữ giới sau sinh đều chọn cách uống nước củ cải để lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho con bú.
Trong củ cải chứa hàm lượng chất khoáng và vitamin rất lớn
Lớp men của chuối rất tốt, có thể giúp nữ giới giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà không làm giảm chất lượng của sữa mẹ. Đặc biệt, chuối tây chứa nhiều sắt, khi ăn vào sẽ giúp cơ thể mẹ ngăn ngừa được bệnh thiếu máu.
Thịt bò nạc mềm là loại thực phẩm mà mẹ bỉm sữa nên ghi vào thực đơn nếu đang tìm kiếm sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa. Bởi vì, trong thịt bò nạc vừa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng vừa dồi dào chất sắt. Trong trường hợp, chất sắt trong cơ thể không cung cấp đầy đủ sẽ khiến nữ giới mệt mỏi. Trong khi đó, nuôi con bằng sữa mẹ bắt buộc chị em phụ nữ phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm, vitamin B12… Vì vậy, ăn thịt bò nạc là giải pháp lý tưởng nhất để giải quyết trường hợp này.
Thịt bò nạc dồi dào chất sắt rất có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh
Không chỉ có năng lượng thấp mà quả lựu còn giàu chất xơ. Vì thế, mẹ bỉm sữa có thể dùng lựu mỗi ngày mà không phải lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe hay cân nặng. Bên cạnh đó, nước ép lựu chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, photpho và canxi, giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vòng hai.
Nấm đông cô còn được biết đến với cái tên là nấm hương, loại nấm này có hình dáng tựa như chiếc ô, có màu nâu nhạt, khi chín chuyển sang màu sậm và trên bề mặt có vảy nhỏ màu trắng. Vì nấm đông cô có mùi hương rất đặc biệt nên được mệnh danh là “hoàng hậu” của các loại nấm.
Nấm đông cô giúp thúc đẩy việc đào thải cholesterol hiệu quả
Những loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành… đều là thực phẩm giúp loại bỏ chất béo dư thừa trên cơ thể rất tốt. Thêm vào đó, các loại đậu còn giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cũng như một số dưỡng chất khác một cách an toàn nhất. Nếu muốn giảm cân sau sinh, ngăn ngừa lão hóa da, làm đẹp và thải độc cho cơ thể, mẹ bỉm sữa đừng quên dùng các món chế biến từ đậu mỗi ngày.
Sau sinh nên kiêng gì để tránh bệnh hậu sản Ngoài nắm rõ sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa thì mẹ cũng nên tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm cần kiêng cữ để tránh xảy ra bệnh hậu sản. Cụ thể những thực phẩm, món ăn mà mẹ bỉm sữa cần tránh là:
Thực phẩm cay không có lợi cho đường ruột của nữ giới, đặc biệt còn làm giảm cảm giác ngon của sữa khiến trẻ bỏ bú. Thậm chí, nếu mẹ thường xuyên ăn đồ cay nóng có thể gây hại đến đường ruột còn non yếu của trẻ và nữ giới bị táo bón, bệnh trĩ nặng.
Sau sinh mẹ nên tránh xa thực phẩm cay nóng
Tránh đồ ăn có chứa hàm lượng thủy ngân cao
Các thu, cá kiếm, cá mập và cá ngói là những loại cá có hàm lượng độc tố cao, được gọi là thủy ngân. Thủy ngân có hại cho sự phát triển về não bộ của trẻ nhỏ nên mẹ không nên ăn ở trong giai đoạn cho con bú.
Tránh xa đồ uống có cồn và cafein
Cafein có thể làm cho em bé trở nên cáu kỉnh, khó chịu trong người và mất ngủ. Thường, chất Cafein được tìm thấy chủ yếu trong trà, cà phê, socola và các loại nước ngọt. Trong trường hợp mẹ bỉm sữa phải thường xuyên thức đêm chăm con mà nạp nhiều cafein càng dẫn đến chứng thiếu ngủ và gây hại cho sức khỏe.
Đồ uống có cồn sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ
Các loại đồ ăn, đồ uống lạnh cho hại cho răng và hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài và rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ đồ lạnh ngay khi vừa mới sinh xong. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cho các cơn đau của mẹ ngày càng trầm trọng và kéo dài hơn.
Tránh các loại đồ ăn chưa chín
Các loại thực phẩm chưa chính làm tăng nguy cơ ngộ độc và rối loạn tiêu hóa ở nữ giới sau sinh, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến đường ruột của trẻ bú sữa mẹ.
Thức ăn chưa chín có thể dẫn đến ngộ độc cho mẹ bỉm sữa
Tránh các loại đồ ăn và nước uống có vị chua
Các loại trái cây, đồ uống có vị chua từ quả cam, quýt và chanh bình thường là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt cho cơ thể. Nhưng, đối với mẹ bỉm sữa thì các loại trái này lại không có lợi. Đồ uống có vị chua rất dễ lên men không tốt cho hệ tiêu hóa của nữ giới sau sinh. Mặt khác, trẻ bú sữa mẹ dễ bị trào ngược dạ dày, tiêu chảy hoặc bị hăm tã nếu chị em tiêu thụ nhiều chất này.
Tránh các loại đồ uống có ga
Pepsi, coca, bia và những đồ uống có ga khác khá hấp dẫn vị giác nhưng tốt nhất là mẹ không nên uống khi đang cho con bú. Bởi vì, những loại đồ uống này làm gia tăng sự đầy hơi, chướng bụng và cản trở quá trình tiêu hóa.
Đồ uống có ga dễ khiến cho mẹ bị đầy hơi và chướng bụng
Nên ăn thăm dò các loại hạt
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường được khuyên nên ăn các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng… để hỗ trợ cho sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ.
Thực phẩm chiên rán bằng dầu
Những thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán hay hành tây chiên.. khi chiên bằng đầu sẽ chứa nhiều cholesterol không tốt cho hệ tiêu hóa, gây buồn nôn, tiêu chảy và không có lợi cho quá trình hồi phục sau sinh của nữ giới. Cũng như đây là thực phẩm mà chuyên gia y tế khuyến cáo nữ giới cần tránh khi lên danh sách sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa.
Món chiên rán bằng dầu mỡ không tốt cho hệ tiêu hóa của nữ giới sau sinh
Tránh xa các loại thực phẩm chức năng giảm cân
Nhu cầu lấy lại vóc dáng, làm đẹp sau sinh là điều mà hầu hết nữ giới đều thực hiện thông qua một số phương pháp. Trong đó, nhiều bà mẹ tìm đến các loại trà giảm cân, thực phẩm chức năng giảm cân… Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ không nên sử dụng. Vì, các thành phần chứa trong thực phẩm giảm cân không tốt cho trẻ nhỏ.
Thực đơn cho phụ nữ sau sinh
Sau khi đã hiểu rõ được sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa và tránh những món nào để phòng ngừa bệnh hậu sản thì điều tiếp theo mà mẹ bỉm sữa nên thực hiện xây dựng một thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Mẹ trẻ có thể tham khảo thực đơn từ chuyên gia dinh dưỡng sau:
Cháo cá hồi là một món ăn giàu chất dinh dưỡng và dễ ăn nên không chỉ phụ nữ sau sinh mà mọi thành viên trong gia đình có thể thưởng thức cùng.
Cháo cá hồi giàu chất dinh dưỡng nên tốt cho phụ nữ sau sinh
Thịt kho gừng có thể làm thành món ăn chính trong các bữa ăn hàng ngày dành cho mẹ sau sinh con.
Thịt kho gừng là món ăn rất bổ dưỡng cho mẹ sau sinh
Nguyên liệu chuẩn bị: Thịt bò bắp, hành tím, gừng và gia vị (đường, nắm, muối, tiêu).
Cách chế biến: Gọt vỏ, rửa sạch và đạp nát gừng. Còn thịt bò cũng rửa sạch và cắt theo miếng vừa ăn. Sau đó, mang thịt đi ướp muối, mắm và đường. Khi đã sơ chế xong, bạn lót gừng xuống đáy nồi rồi xếp thịt bò nên trên cùng nước năm, muối và đường. Đun thịt bò trong vòng 10 phút để thịt ngấm gia vị rồi đổ nước sôi ngập thịt, đậy vung, đun nhỏ lửa trong khoảng 1 giờ đến 2 giờ. Đến lúc thịt bò chín và cạn còn ⅓ nước, nêm lại cho vừa ăn và đun sôi thêm 5 phút rồi tắt bếp.
Một bữa ăn sẽ không hoàn hảo nếu như thiếu đi bát canh nóng hổi. Thay vì xào cải bó xôi, bạn có thể dùng nguyên liệu này để nấu canh với tôm.
Mẹ bỉm sữa ăn canh cải bó xôi rất tốt cho cơ thể và chất lượng sữa
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 200g tôm đất, 1/2kg cải bó xôi, hành củ và gia vị (hạt nêm, đường, tiêu và nước mắm).
Cách chế biến: Tôm đi bóc vỏ, rửa sạch và băm nhỏ. Còn rau bó xôi thì rửa thật sạch với nước muối và cắt thành khúc nhỏ khoảng 5cm. Phi hành để xào tôm rồi mêm nếm bằng hạt nêm, nước mắm, tiêu và đường. Tiếp theo, đổ nước sôi vào nồi tôm để nấu canh. Lưu ý, nhớ vớt bọt vài lượt để nước được trong hơn. Khi nước sôi, cho rau vào rồi nêm nếm lại cho vừa miệng và tắt bếp.
Ngoài đậu đen, hạt sen cũng là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh con. Nữ giới có thể kết hợp hai thực phẩm này để nấu thành một chén chè hấp dẫn và đầy dinh dưỡng.
Chè hạt sen đậu đen rất tốt cho những phụ nữ vừa mới sinh con
Nguyên liệu chuẩn bị: 300g hạt sen khô hoặc tươi, ½ chén đậu đen đã ngâm trong nước lạnh 8 tiếng, trân châu, đường phèn, gừng, nước cốt dừa và muối.
Cách chế biến: Đãi sạch lại đậu đen sau khi ngâm rồi cho vào nồi hầm đến khi chín nhừ. Rửa sạch hạt sen, đun một nồi nước sôi rồi cho hạt sen vào ninh tới khi hạt bở. Còn hạt trân châu thì ngâm trong nước lạnh khoảng 10 phút và vớt ra để ráo. Sau khi đã hoàn tất khâu sơ chế, nữ giới hãy đổ đậu đen, hạt sen và nước hầm hai loại này vào chung một nồi lớn để đun sôi trở lại. Khi nước sôi, cho đường phèn vào và hạ nhỏ lửa. Lưu ý, cần khuấy đều để đường tan nhưng nhớ nhẹ nhàng, tránh làm đậu và hạt sen nát. Cuối cùng, cho hạt chân trâu vào rồi đun thêm 2 phút là có thể thưởng thức món chè thơm lừng cùng nước cốt dừa béo ngậy
Thay vì ăn trái cây đơn điệu, mẹ có thể bỏ chút thời gian để làm nước ép từ những loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh con như cam và bưởi.
Nước ép cam bưởi là thức uống bổ ích dành cho mẹ bỉm sữa
Tìm hiểu ngay: Tiền sản giật là gì có nguy hiểm không?
